[...] postanowilem sie pobawic tym co mam w CrossFit ;-) Obwód: Thrusters 40kg 5rep Podciaganie szerokim nachwytem na belce 5rep Pompki 10rep Wykroki chodzone ze sztngielkami 22kg (kazda) 8rep (na noge) Zrobilem 5 obwodow czas 12 min Komentarz: O ludzie wyglada to wszystko lekko jak sie patrzy na trening czy na wykonanie z boku, ale robic to MIAZGA!!
no to wszyscy jesteśmy zgodni co do tego, że ćwiczenie jest fajne. też lubię bardzo :) 21/03 - DNT 22/03 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 7/7/7/7/ccx24 2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max 7/7/7/7/4,5x18 3. barbell glute bridge 6x12 + izometria 30s. 55/55/55/55/55/55 4. RDL 4x10+1x15 (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5a chodzenie z guma na [...]
eee gdzie ja bym tam faceta brala, tylko by mi przeszkadzal i sie pod nogami platal |-) moj chlop sie do tanczenia nie nadaje, a ze ja mam tendencje do prowadzenia, to wyglada to raczej jakbysmy sie ze soba silowali, a nie plyneli w tancu %-) 18.03 - DNT Miska-nie liczona ale kontrolowana %-) 1 jaglana, maliny, migdaly 2.3.4mielone wolowe, fasola [...]
Moni i ja do Ciebie zaglądam też! };-) A ten trening i tą metodę zgapiłam bezczelnie od Ciebie :-D poczytałam arty o tej metodzie i zrozumiałam, że można wybrać FBW A i B 3x na tydz i robić na zmianę: 1 tydz. A 3x15powt B 4x10 A 5x5 2 tydz B 3x15 A 4x10 B5x5 3 tydz. - i tu dopiero jest progres i dokłada się ciężar, bo znów jest: A B A i tak [...]
Lilith witam Cię w moich skromnych progach :-) i dzięki za rady. Na razie podejmę mniej drastyczne kroki - spróbuję się poobserwować i obczaić na co najgorzej mój brzuch reaguje. Bo z tego, co u siebie zaobserwowałam, to na liście FODMAP są też takie rzeczy, po których nie mam problemu. [...]
1.08.2013 - dzień 33 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img819.imageshack.us/img819/2858/ycs4.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ Treningowy 2 1. Thrusters (4x10 , 60 sek przerwy) 25kg/30kg/35kg/6x40kg-ostatnia seria bardzo ciężko - doszło jedno [...]
11.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/32/uk2f.jpg Wieczorem były trunki z % %-) http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening w domu, po 1 posiłku Trening B. 1. Overhead squat 3x10 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. MC 3x10 [...]
19.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 3z4 1400 kcal http://fotoo.pl//out.php?i=731027_dieta-2014-02-19.jpg jeść %-) http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rano rozbieganie-bieg spokojny w terenie http://fotoo.pl//out.php?i=731036_19.02.2013-r.-bieg-w-terenie.jpg cienka jestem w dłuższym bieganiu ale lubię tak [...]
[...] przerwami ale jest 2,5kg wiecej niz tydzien temu 2b. suwnica ze stopami wysoko 4x 12-15 70/ 80/ 80/ 90 wszystko x 15 - z zacisnietymi zebami#-P 3. wypady dalekie 3x 8-10 na noge 7kg x 10 na noge 8kg x 10 9kg x 8 - lewa noga slabsza bo ledwo ledwo wstawalam 4. uginanie nog lezac 3x 12-15 7kg/ 7kg/ 7kg x 12 +30min. aero - bieznia, predkosc [...]
[...] x 8 40kg x 5 2b. suwnica stopy wysoko 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 9 110kg x 9 3. uginanie nog lezac 2 duze sztabki x 12 3szt. x12 3szt. x9 4. wypady dalekie 6kg x 6 na noge 8,5kg x 5 na noge - tylko tyle bo troche kolano bolalo +15min. orbi polamana jakas dzis jestem, ale to przez to ze wreszcie okres przyszedl 8-)8-)8-) po 87 dniach, [...]
[...] x10 25kg x 10 30kg x 9 32,5kg x 7 32,5kg x 5 2a. suwnica neutralnie 90kg x 12 100kg x 12 110kg x 10 115kg x 7 - o matko! 2b. bulgar bez obciazenia 4 serie po 7-8 na noge osttania seria x5 na noge 3. prostowanie nog 2 sztabki x 20 powt. x 3 serie, 30 sec przerwy 4. wypady chodzone 6kg x 10 krokow w serii + 20min. bieznia, 5min. marsz, [...]
02.07.2015 Niedziela - DNT Leki: Euthyrox50 Miska nieliczona - Radler, piwo, carbonara, Magnum. 03.07.2015 Poniedziałek - crossfit Leki: Euthyrox50 Miska: znowu nieliczona - nie ogarnęłam tematu. 100% czysto, ale na pewno za mało. Trening: I. Rozgrzewka II. Pętla - 10 min Czyli robimy po kolei, jak w rozpisce, przez 10 minut bez przerwy 20 skip [...]
02.04 Dzień 73 Miska : czysta DT Rozgrzewka Martwy ciąg 10*30 10*45 10*50 8*55 Rozpiętki na ławce skośnej 10*6 10*6 10*7 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wznosy z opadu 12* 10kg 12* 10kg 12*10 kg wejście na podwyższenie ze sztangielkami 20*7kg na nogę, 20*8kg na nogę brzuszki 3x20 odwrotne brzuszki 3*20 [...]
Dzisiaj DT, a dokładnie leg day :) Było tak: 1. Wchodzenie na skrzynię 4 x 15-12 powt. na nogę. 30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg, 2. Wykroki ze sztangielkami: 4x 12-8 powt. 24 x 20kg, 24 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg, 3. Pile squat 4x 15-10 powt. 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg, 4. Żuraw: 4x max 5/7/9/10 5. Mostek biodrowy 4 [...]